港台型男健身手册曝光 “事业线”是如何练成的

赵又廷。记者 朱元斌 摄

光良

　　□本版撰文 记者 何珊 实习生 赖妙娴

　　在嫩模风的吹袭下，女艺人的事业线不在掌心转往胸口，殊不知男艺人其实也有条事业线，从胸口一直延伸至小腹。为了拥有最佳“王”字腹肌，一众帅哥挖空心思跟昏晕颠倒、食无定时的生活方式作斗争，只为了在镁光灯下展现最佳状态。独家采访赵又廷、光良、陈正飞、东山少爷四位型男的健身之道，配上专业健身教练的点评，揭秘让无数女性口水流一地的健壮身材是如何练成的！

　　鲜肉型男：赵又廷

　　年龄：25岁 身高：180厘米 体重：68公斤

　　关键词：练拳 强度指数：★★★

　　健身动因：蔡岳勋的电影版《痞子英雄》开拍在即，剧组扬言要将赵又廷打造成“格斗天王”。每天苦练拳脚的赵又廷忍不住上微博抱怨“全身酸疼”，然而面对记者时就咬牙一忍装镇定，“反正我现在没事做，做一些健身和练拳的东西，除了更加有线条外，肺功能也会比较好。身体练得好一点，拍戏的时候比较能熬得过去，随性地走在大街上也会好看一些。”

　　运动持续时间：2009年出道拍第一部戏时就开始练习拳击，到目前差不多有两年。

　　频度：每天基本上是3个小时正式训练，加上暖身等时间，大概是4个小时左右。运动训练每天一次或者隔一天进行一次，每周基本是2~3次。

　　成效：去年拍《艋舺》时特别瘦，只有66、67公斤，瘦了大概三四公斤。但是他说，“那是故意的，我觉得那个角色应该要瘦一点，就是让人家看起来会欺负他的样子。

　　小锦囊：坚持适度的训练。

　　健身教练点评：“我会建议他减少每次的运动时长，因为人的身体是有极限的，太长时间训练肌肉会很酸痛，他可以考虑压缩运动时间，热身的时间控制在40分钟，一般来说每次力量加上有氧运动的时间，在一小时左右比较合适，而运动频率可以稍微增加到每周3~4次。目前看来，他的大肌肉群不够发达，立体感不够强，略显单薄，建议他针对胸、背、腹部采取超负荷训练，以达到增大肌肉的目的。”

　　宅家型男：光良

　　年龄：40岁 身高：174厘米 体重：59公斤

　　关键词：游泳 强度指数：★★★★

　　健身动因：小时候看到一部电视剧，里边有一个人很厉害，会站水，就是在比人高的水中站立很久，头露在外边。光良在马来西亚怡保老家附近有一座符合国际水准的游泳池，学校刚好有个老师很喜欢游泳，免费教他。很快他就学会游泳、站水，还有在水里倒立，发现游泳真的很好玩，还能锻炼肺活量，对唱歌有帮助。

　　运动持续时间：从小时候到现在。

　　频度：夏天基本一个月会游四五次。

　　成效：游泳技术很好，常常被人叫去参加比赛，还曾救过工作人员。他说：“那时我跟一位工作人员一起在海里游泳，后来我回头看到那人动作变得很不一样，好像有呛到水，我就回过头去拉他一把。后来那位工作人员跟我说真的很谢谢，不然可能就溺水了。”

　　小锦囊：因为有过救人的经验，每次光良一到海边，就会叮咛朋友们注意安全。“不要以为自己真的很会游泳，因为在海里真的跟游泳池里不一样。”

　　健身教练点评：“对于精于或经常游泳的人来说，基本是一种保健的作用，健身效果不太明显。由于他已经40岁了，我会建议他跑步，这能增强他的骨骼，同时也能很好地保持体态。”

　　智慧型男：陈正飞

　　年龄：32岁 身高：183厘米 体重：76公斤

　　关键词：器械 强度指数： ★★★★★

　　健身动因：觉得艺人身材好很重要。

　　运动持续时间：从大学开始练习器械，到现在已有8年之久。

　　频度：训练紧密的时候，一周有四五天健身。工作外出随身携带滚轮、臂力器，日常做掌上压每次做20个，分五组，中间间隔两分钟。

　　成效：最重时78公斤，练习健身后狂瘦到70公斤。

　　小锦囊：陈正飞以前不知道运动伤害，狂练器械，以致最后肩膀受伤，所以他现在更注意合理规律地运动以及饮食。为了保持有足够的营养摄入，陈正飞一度坚持每天喝牛奶，可是后来发现喝完牛奶会拉肚子，就选择吃鸡蛋、鸡肉、酸奶、鱼虾蟹等方式来补充蛋白质。

　　健身教练点评：“滚轮，臂力器这一类器材对增肌帮助不大，我会建议他使用哑铃，或是抵抗自身重量的器材比较好。对于他做掌上压的方法，每个人标准不同，男生来说一般有两个，一是10~15个，一是8~12个。他可以背一个负重的背包在身上，然后连续做掌上压，如果轻松就做到标准的上限，表示负重不够要加；如果很困难才完成标准的下限，表示负重太多要减重。每次5组是很适合的次数。”

　　创作型男：东山少爷

　　年龄：27岁 身高：178厘米 体重：70公斤

　　关键词：跑步机 强度指数：★★★

　　健身动因：一味想着减肥。

　　运动持续时间：最近两年才开始玩跑步机，大约已有1~2年的训练时间。

　　频度：东山少爷每天晚上工作完以后才开始跑步练习，训练半个多小时，每次都是匀速跑。他透露说：“我通常跑3~5公里左右，太快也不行，最好就是匀速。”

　　成效：2008年时很胖，有168斤，后来通过跑步减肥，现在已经减到140斤。

　　小锦囊：跑步时要专心，从不听歌。

　　健身教练点评：“在所有运动当中，跑步的消耗量是最大的；其次是骑单车；第三是爬楼梯或椭圆机。可以说，跑步是最有效的减肥方式。一周跑4~5次，每次跑30分钟，配合适度的均衡饮食，两个月内一定见效。建议要注意运动量是否适度，如果出现失眠、心情不好、精神恍惚等状况，就是运动过量了，要及时减少以免影响健康。”