黄小蕾世界杯观球指南：球赛与健康并重

阿根廷

巴西

德国

　　女物娱乐讯 四年一度的世界杯，激发着所有人身体内的球迷荷尔蒙。不论是真懂球的资深球迷，还是专职看型男帅哥的伪球迷，都对比赛保持着极高的热情。

　　对于亚洲观众，尤其是中国观众而言，时差是看球的最大困扰。“看完清晨六点的比赛后去上班，回家刚好赶上深夜零点场的比赛”这样的小组赛看球日程，是许多球迷都在保持着的。但这样的密度已经导致了一些人身意外的发生，因此，看球不忘合理休整，成为近期的热门话题。而对此，经常需要熬夜拍戏的黄小蕾颇有心得，“一定要见缝插针地眯一会儿，也可以针对现阶段有争议地‘达芬奇睡眠’进行分阶段睡眠。”针对小组赛零点场、三点场、六点场，黄小蕾更制定了不同的养身方法，让大家在看好球的同时，对身体也有一个好的护养。

　　零点场：再兴奋也要入睡

　　说实话其实看完零点的比赛再睡觉还不算是太过分的熬夜，但由于每天11点以后是肝脏的排毒时间，必须在睡眠中进行才能达到效果。为了看球已经牺牲掉了2个小时的睡眠，就只能在这两个小时里为接下来的睡眠做准备。大吃大喝自然是不提倡的，真的要在手边放点什么吃的，吃一些有助睡眠的食物，如麦片、核桃之类的，再加一杯牛奶。这些食物都是帮助睡眠的。既能够让自己的嘴不寂寞，又能再看完球之后安然入睡。

　　三点场：吃好喝好很重要

　　当你决定要在凌晨三点起床看球的时候，入睡时间就成了一件很纠结的事。睡太早可能睡不着，睡太晚根本爬不起来。小蕾在这里建议大家，或许可以在下午用一个三十分钟的午睡来缓解一下。合理分配自己的睡眠，就不至于在晚上太兴奋睡不着，最后又因为睡着了被闹钟吵醒而非常难受。在食物的选择上，如果当晚要在三点起来看球，晚饭可以选择高蛋白的食物，这样在半夜就不会因为太过饥饿而大吃大喝。如果实在太饿，可以选择一些清淡又不会使人发胖的蔬果，比如黄瓜或是橙子之类。

　　六点场：用早餐补充能量

　　很多人都认为选择早上六点的那场球赛是最不影响健康的，但实际上如果稍加疏忽也会让一天没有精神，原因就在于——早餐。六点其实是一个很尴尬的时间，既要提前梳洗完毕确保球赛一结束就能立即出门上班，又不能错过精彩的比赛。很多人可能会选择边看球边把早餐解决了，在这里小蕾要提醒各位，最好还是在不影响生物钟的情况下看世界杯。该在几点吃早饭就维持原来的时间，早餐的选择也不能以填饱肚子为主，还是要起到早餐应有的作用，补充能量。太早吃早餐会让身体提早进入消化时间，既会让自己提早饥饿，整个上午可能都会无精打采。早餐可以选择一些豆制品，在补充营养的同时，豆类食物中含有的维生素B也能够缓解因看球而带来的视力疲劳。