威廉半年沥油7公斤 100秒操全裸练肌肉

威廉半年沥油7公斤

威廉

威廉半年沥油7公斤

　　女物娱乐讯 威廉日前曝光演出新片《报告班长7》的全裸画面，肌肉块块分明，176公分的他，花半年练肌肉，从74公斤瘦至67公斤。在此期间，他每日饮食几乎无油无糖，每周5天健身1个半小时，最后练出傲人身材。他透露瘦身秘诀，并示范100秒6块肌急速强化法。

　　现年28岁的威廉是偶像团体Lollipop@F成员，原本就很注重身形，接到《报告7》剧本，知道有裸露戏码，就开始勤加操练。饮食上，他戒酱料、戒含糖饮料，吃生菜色拉，也只用一点点酱汁调味；另外，他每天吃3到5颗蛋，但只吃1颗蛋黄，其余都吃蛋白。

　　瘦身过程忍住食欲很辛苦，他说：“我也很爱吃啊，有时也想放松一下吃火锅，所以如果1年有一半时间没工作，我可能有半年是胖的，还好我天生小脸，硬练可以瘦回来。”

　　轮流锻炼正反面

　　除节食控制，他每天上健身房运动1个半小时，但练肌有诀窍，重点要让肌肉群轮流休息，第1天重点在“正面”，加强胸肌、三头肌、三角肌、腹肌；第2天改练“背面”，从二头肌练到大腿“深蹲”，每周运动5天，休息2天。

　　临阵磨枪拍脱戏

　　若无上健身房，他则在房间举哑铃、伏地挺身及深蹲，最后再做20秒“伏地撑体”。遇到准备拍裸露戏时，他还有个“临阵磨枪”绝招，狂做各式不同的仰卧起坐及空中脚踏车等动作，连续100秒不间断，6块肌会变得更“粒粒分明”。

　　阿兵哥 伙食无糖无油

　　★早餐：全麦吐司、无糖豆浆

　　★午餐：凉面(不加麻酱，只加酱油)、3颗茶叶蛋(仅1颗吃蛋黄)、色拉(只加少许酱)

　　★晚餐：气炸锅自制牛排、2颗蛋白

　　★点心：饿的时候吃地瓜、全麦面包

　　★饮料：运动训练前喝美式咖啡(不加糖、奶)、平时多喝水及无糖豆浆