王宝强秀肌肉展型男魅力 傻根教你变肌肉男

　　昨天，网上爆出一组王宝强的健身照片，照片中的王宝强表情严肃，一身健硕肌肉颇具男性魅力。

　　王宝强工作室在微博上转发这组照片并评论：“强壮的宝宝，奔跑的宝宝，‘宝宝’款肌肉，你值得拥有。”王宝强随后转发并表示：“男人就要对自己狠一点，《一个人的武林》疯魔武痴封于修，10月31日约你影院武林会友。”原来是在为新片造势。

　　生活水平的提高，让现在对于要求自己有好身材的人已经不仅仅局限在女性朋友身上了，男人也开始对自己的身材和体形提出了要求。像吴彦祖这样的帅哥加上发达的肌肉，都不知道迷死了多少女粉丝。可见男人有一个强健的身材是一件很有魅力的事，型男是很有魅力的。所以，肥仔们赶快加入肌肉男队伍，和傻根一起变身型男吧！

　　男人如何练就一身肌肉？

　　手臂练习

　　这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。

　　TIPS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

　　腿部练习

　　这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

　　站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

　　TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。

　　胸部练习

　　锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。

　　俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

　　TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。（完）