【图】曝光张家辉肌肉 盘点肌肉养成五大秘诀

2015/7/7 0:13:30 作者:T-caogui… 来源:女物娱乐网
张家辉在电影《激战》中以全新肌肉男形象出现,观众大呼过瘾,并为张家辉练成这一身肌肉惊讶。其实,在这风光表面的背后,透露出影帝张家辉的敬业....

张家辉肌肉

4,健美冠军提醒,塑造健美体形要循序渐进,学张家辉速成普通人不可取。

许多健身爱好者看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热你,是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢?健身专家却表示,这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法,对于大众而言并不适合,因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练,以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等,对身体并非一件好事。普通健身者不宜快速练就肌肉。

作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军,凭借这些亲身经历,国际私人教练李海权受访说,在9个月时间内变身为一个肌肉型男,对于大众来说,普通的训练肯定不太可能办得到的,只有在专业人士的指导下,进行高强度的训练,同时还需要配合使用一些营养补充剂,如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等,以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。

需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质,有一些练健身的人,一天吃十几个蛋白。李海权说,这是因为肌肉运动会消耗蛋白质,如果身体缺乏蛋白质,就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此,蛋白质其实就是长肌肉的“原材料”。只不过,李海权认为,对于职业人士来说,他们速成肌肉男,有的是为了健美比赛,有的是为了工作(比如平面模特或演员),所以不得已这么做。而对于大众而言,肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。

5,规律健身,从正常饮食中获取蛋白质

张家辉以往也是身材消瘦,他经过9个月的苦练,练就了一身健壮的肌肉。他说,训练过程中饮食上极为严格,“起初戒盐、油、糖、淀粉质,中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。”他还说,由于吃太多蛋白质,令小便呈现泡沫尿(尿里有蛋白),冲水要冲几次…… 张家辉在接受娱乐记者采访时也告诫他人说:“我知道我的身体很好看,网上甚至还有我的‘肌肉养成记’,但是请大家不要随便尝试,很危险!”

李海权说,张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的,比如初期减肥、中期练肌肉,最后就要吃米饭,让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众,不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是,把运动健身当做一种必需的生活方式,每周运动3次左右,包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球,等等。

在饮食上,锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物,如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等,以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富饮食,尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等,从正常饮食中获取蛋白质。李海权强调,如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感,成为肌肉型男,建议请教专业人士,以免对身体造成损伤。

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