【图】史泰龙的身材 4步教你练就完美身材

西尔维斯特·史泰龙（ Michael Sylvester Gardenzio Stallone ）1946年生于美国纽约，画家、演员、编剧、导演及制片人。

虽然已经有68岁了，但是肌肉型男史泰龙依旧宝刀未老，好身材还是让人流口水。是什么让他一直拥有如此强健的体魄呢?史泰龙肌肉怎么练的呢?其实肌肉练习坚持是最重要的，另外，注意合理的饮食掌握有效的训练计划，那么养成一身健壮肌肉就指日可待了。大家不妨跟着史泰龙来锻炼健身，让自己变得更健康更有型。
史泰龙对于怎样练就一身大块的肌肉经验很丰富。他身高1米78，在2000年参加奥林匹亚先生大赛的时候体重是130斤，休整期是144斤。在加利福尼亚的家中史泰龙有一台La-2练习机，也有名叫莎士比亚的一条狗，每天都会跟着他的动作一起进行这方面知识的练习。
史泰龙的妻子卡门为其准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼还有牛肉三明治。史泰龙回想起他早年参加健美大赛的经历还有独特的饮食方案，感慨地表示：“大部分人到健身房里拼命健身，就是想让肌肉长得更大。我16岁在德国时还不清楚营养上的知识。现在，我觉得我的成功有60%—70%要和营养挂钩，而且我还是在继续学习。”
史泰龙觉得，良好的营养相对于训练来说更关键。他告诉大家，长大块肌肉的头等关键的事情就是每隔半小时到3小时就得吃某些种类的蛋白质。原因是机体能储存碳水化合物还有脂肪，但蛋白质就不同了。这样，机体就可以得到持续的氨基酸供应，从而保持在合成代谢的状态。而这正是肌肉生长的有利环境。
史泰龙还表示：“有些人觉得他们每天吃4次就可以有效果，不过我对训练结果很关心，因此决定将营养增加到最高水平，以便效果最好。这还不够，特别是对一名职业健美运动员来说更是这样。”这位加利福尼亚移民每天吃六到七餐，加起来有4500到5000卡热量。不过他吃得次数越多，反而会更瘦，肌肉长得更多。他对脂肪的看法也和之前大相径庭了。

史泰龙之前一直都倡导低脂饮食，不过现在其看法有所改变。“许多年来我一直在折磨自己，”他说道，“我吃鸡肉和大米，接着是更多的鸡肉和大米，一直到我见到它们就觉得恶心!”这种方法不仅非常无聊，而且没什么效果。 　　“我害怕脂肪，结果却吃了过量的大米，”他说道，“我的食量非常大，体重虽然也增加了，不过大部分都是脂肪，看上去浑身软沓沓的。”他表示：“现在我吃的红肉更多了，我还吃花生酱，结果看上去就更加饱满更结实了。假如我吃的脂肪多了，吃的碳水化合物就会减少，结果真的让我大吃一惊：我更瘦了，肌肉轮廓也更清晰。我认为不管你是初学者还是有一定经验的练习者，都要吃些红肉，只不过要吃瘦肉。”

123下一页