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（三）高级阶段训练法则：
14“欺骗”法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。   
15三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。    
16巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。  
17先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。
18休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。   
19顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。   20持续紧张法则：避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。   
21反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。   22强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。
23双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。   
24三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。    
25“烧点”法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。   
26质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。   
27渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。
28直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。    
29兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。   
30部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。

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