【图】男星吴亦凡有肌肉了？ 小编为你带来明星健身秘籍

EXO吴亦凡解约SM娱乐后，就回国加盟了导演徐静蕾的新剧《有一个地方只有我们知道》。徐静蕾在微博中放出了两张吴亦凡灌篮的照片，引发了众粉丝的热议。“吴亦凡竟然有肌肉了！”“吴亦凡飞起来了！”“帅到流鼻血！”

仰卧飞鸟
胸大肌训练方法-仰卧飞鸟，仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般都是作为在胸肌的大重量训练动作结束以后作为一个结束动作来更加尽一步的训练胸大肌，主要用来刻画肌肉的线条，仰卧飞鸟不易太大重量，选择中等重量多次数进行训练。飞鸟主要是来增加胸大肌肌肉的围度的。既可以发展胸部中沟的肌力，同样又可以发展下胸部的肌力。这个动作根据位置不同也分平板、上斜、下斜这三种训练姿势，但是平常采用平板和上斜仰卧飞鸟的朋友们多。
目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、肌肉边缘的线条和形态。
动作要领：
1.保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。
2.大臂与小臂之间所型成的夹角，不管是推起还是落下时，都需要保持在100度——120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态，稍停。

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