【图】宁泽涛肌肉训练曝光 十大方法教你练出健美身材

2016/5/20 23:34:13 作者:U1-xuyuq… 来源:女物娱乐网
曾被美学专家点评“线条超好”宁泽涛肌肉的确很性感,没有过分强大肌肉,却是穿衣显瘦脱衣有肉的典型衣架子。下面介绍宁泽涛肌肉锻炼方法,让你也锻炼出这么匀称好身材。

8. 击中薄弱环节
只有你的最薄弱环节增强了,才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机(例如胸大肌,背阔肌,股四头肌,三角肌,大腿后部等)。通常,你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉(例如肩袖,中部和下部前锯肌,臀中肌,腹肌等)。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性,降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多,就能越能增加你原动机的力量。
9. 站稳
力量训练不应该是一个马戏团表演,然而站在健身球上举重的一个画面却在网上十分流行。最近,“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚,这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。这种类型的训练是不安全的,最好是在恢复阶段进行(但是,不能站在健身球上做!)。它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。要取得最好的强度和力量训练的效果,就一定要在稳定的地面站稳。
10.不要做静态拉伸
传统上,我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性,这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下,否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量,爆发力,速度,敏捷性,和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备,在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。

上一页123