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【图】曝光阿诺施瓦辛格肌肉照 5步教你练出完美肌肉

2016/9/10 9:33:57 作者：M-chenxu… 来源:女物娱乐网

阿诺德发达胸部肌肉法：胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行，胸廓还能增大整个上体的围度。

这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。

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