影片以亚运龙舟运动为题材，展现了一群90后男孩在与教练陈乔恩斗智斗勇的过程中逐渐体会到中国传统运动的拼搏精神。 戏中，以孙志翔为代表的龙舟队队员，每日里过惯了闲散的生活，突然来了一位美女“麻辣教练”让他们原本平静的生活顿时激起波浪。这群90后男孩不惜使出苦肉计假意服从陈乔恩的训练安排，实则是在训练过程中向游泳队女孩暗送秋波，让陈乔恩这位教练颇感无奈。陈乔恩在被这群调皮男孩以诸多方式戏耍之后，终于忍不住一气之下离开龙舟队。这群“浪子”意识到错误及时回头，用一种无限诚意的方式将他们心中的魔鬼教练请了回来，并且现场表决心博得了陈乔恩的原谅。