探班《水立方》 跳水训练大盘点(图)

刘雨欣在跳水训练中压腿

韩庚

本报记者任奕洁体验跳水

俞灏明带着伤疤训练

　　明星跳水综艺充斥荧屏，明星们翻腾灵巧、落水潇洒，亲们是不是也蠢蠢欲动，想站上三米台，来一个漂亮的翻腾，帅气落水？本报记者探班江苏卫视《星跳水立方》北京集训场馆，亲身体验跳水。一天的体验后发现，跳水并不像想象中的那么轻松，而是扎实接受25到40小时的专业训练结果。而就算经过了这些训练，站在跳水台上，依然是大脑一片空白。

　　热身

　　十几分钟热身操很重要

　　江苏卫视把节目录制场馆安排在“水立方”(国家游泳中心)，但在艺人进馆之前，需要在北京一家温泉游泳中心以及清华大学跳水馆两地，接受初期和巩固期分别25小时以上的特训。节目组与艺人签订的合约中明确规定了伤亡保险金额，也明确了整个练习过程，期间都有国家级跳水教练指导，救生员全程监督。并且明文禁止艺人的随行人员私自进入跳水池。

　　正式进馆前，还要接受两道检验证件的关卡，以免艺人隐私曝光。有了安全的保护，不会游泳的麦迪娜为了练好跳水技艺，甚至一度把“家”搬到游泳馆，“我在跳水课之前还要上游泳课，索性就住在这了，来回不耽误时间。”

　　麦迪娜的对口教练正好是记者的“集训老师”，她目前与十余名国家级跳水教练驻扎北京为明星授课，“一开始，我们都担心艺人会很矫情，但来了之后发现，愿意上这个节目的明星，都是对自己有要求的人，看一个个女明星全身被拍得青紫，依然坚持训练，我们心疼也很感动。”

　　据教练介绍，明星上课时间2小时为一小节，“根据他们的档期，每天尽量训练几个小时，到了临近比赛的两天，胡佳、高敏、萨乌丁、熊倪几位教头级人物就亲自来到跳水馆，给艺人细抠动作。”此外，不管每天训练几小时，热身运动都是保护身体不受伤害的基础，除了扬头、绕颈、扩胸这些最基本的热身，还有正、侧面劈腿，双臂背后抬高下蹲这些跳水特有的柔韧热身运动。7节热身操做了十几分钟，四肢就感到血液的流通，浑身上下热乎乎的。

　　蹦床

　　空中平衡能力的必修课

　　探班当天，正值毛俊杰、黄龄以及俞灏明三人特训，看他们优美入水，一遍遍走板重复动作，记者真想立刻冲上跳水板，先来个“扎冰棍”过过瘾，可女教练却把记者带到一张蹦床前， 说：“来，先做第二步的训练。”

　　眼前的蹦床呈长方形，大小约为5米×3米，“每个人上去，先跳20下，三组。”其实，多数人儿时都有跳蹦床记忆，所以起初记者也没太当回事，可当双脚发力，人被弹起的第一下，脑子突然一片空白，下来后不禁心想：“弹力这么足，一下子飞这么高。”隶属竞技体操的蹦床，为了让运动员有足够的高度翻腾，112个弹簧集拢的力量非常大，每次迅速下落的失重感，让身体有种不能自控的无措感。据女教练介绍说，初学者每次越用力，就越容易失去平衡甚至摔倒，“双手叉腰有利于你平衡。”一旦稍有危险动作出现，女教练的提醒声就会在耳边出现，“这个明星们就要练一个月，天天蹦，逐渐增加难度，你看到节目上他们腰间系绳子练习翻腾，就是在蹦床上进行的。”

　　女教练说，第一次跳的失重感会让很多人慌乱，“甚至有些胆小的女明星，整整一个礼拜都是慌的。我们只能由浅入深，从叉腰蹦开始，找着平衡和自控身体的能力后，再教他们双臂甩动和身体翻滚。蹦床跟跳板的弹性原理一样，可以训练腾空动作。前、后滚翻并非大家想象的要腰部使力，而是双臂带动全身翻滚。人的身体是有记忆力的，每天都巩固动作，习惯成自然，掌握了技巧后翻腾也并非一件难事。”

　　陆板

　　克服失重的恐惧感

　　001A、002A两个动作(正面或背面“扎冰棍”直体下落)跳红了王丽坤和周韦彤，记者当天学习的就是这两个动作。两张跳板被固定在陆地上，下方堆起三四层棉垫，表面凹凸不平，类似家里的“健康步道”，对于这个细节女教练解释：“这是防止运动员走板滑倒特意设计的。”但光脚走在上面还蛮疼的。也许有人觉得王丽坤和周韦彤的“扎冰棍”很简单，不就是“直直跳下去呗”，但这个动作也要分解成三个部分：1.双臂伸展于身体两侧；2.踮起脚尖，手臂高举夹紧于耳朵两侧；3.双臂顺时针绕一圈的同时，双腿夹紧，跳。“身体协调不强的人，很容易就混淆2与3之间的动作，或者喊1时就踮脚尖，其实并不容易。”身边一位节目组工作人员介绍说。至于002A背面直体落水就更难了，需要背对棉垫，1、2步动作不变，第3步不划双臂而是直直倒下，类似拓展训练中培养信任力的“背倒训练”。记者尝试了几次，但背后没有支撑时，失重的感觉让人心里没底。看到这，女教练开导记者：“我给你再加一层垫子”、“我先扶你背，你慢慢再倒下。”这时你会发现跳水是一项训练勇气的运动，为了克服心魔，教练们都选择循序渐进、由浅入深的方式，一次次有辅助的背倒成功后，终于完成了不借助外力主动背倒的动作。

　　跳水

　　高度循序渐进

　　经过之前三步的预热，记者对跳水的感觉一下从初期的“初生牛犊不怕虎”变成了真正要入水时的恐惧和害怕。为打消疑虑，教练先让记者在一米跳台试试。当记者落水那一刻，随着身体沉入4米深的跳水池，眼前只剩下一连串小水泡，什么身体夹紧压水花，什么挺胸姿势不好看，之前教练说过的话全部都想不起来，只想着拼命向上游直到头露出水面。这一刻，记者明白了为何正式跳水前，教练会要求你在泳池游个来回，一是适应泳池环境，更重要的是检测你的水性，游泳技巧能不能过关。

　　经过两轮一米跳台的练习，记者站上了三米跳板，加上1.66米的身高，眼睛平视的水平高度将近5米。水池虽然清澈，但还是看不到底，加上前两次跳水对耳膜的冲击，记者越来越担心沉底太深游不上来。此时，记者看到教练在泳池一旁撩动水面，激起一圈涟漪，这是因为水太清，初跳者会出现“晕水”的情况，水面有波纹可以缓解。大家看节目时，经常看熊倪等教练为明星“撩水”打气，就是这个原因。

　　咬紧牙关、心一横，记者终于从三米板上跳了下来。虽然水花不小，身体也没做到100%绷直，100A的动作系数也属于菜鸟级别，但三四个小时的训练过程，让记者对跳水有了重新的认识。一次次突破难度，直面、尝试、完成技术动作的过程，这些挑战可以大大增加自信，真的会让人爱上这项运动，“不过，我不推荐普通人去轻易尝试、模仿，一定要在专业教练指导下先学技巧，否则可能会对身体造成伤害。”女教练补充说。

　　本版稿件由本报特派北京记者

　　任奕洁 采写

　　华商粉丝问跳水：跳水能戴隐形眼镜？

　　此次记者体验跳水前，在华商娱乐的微博上征集了许多粉丝关于跳水的各种问题，并找专业人士做了解答。

　　“酸酸甜甜不是她”：是不是个子高的人更适合跳水呀？看着比较漂亮。

　　女教练答：“以前跳台和跳板都适合个子低的人，因为短小的身材更利于做翻腾动作。但随着跳板弹性的提高，现在西方国家也有许多身材高大的选手，利用跳板的弹性提升高度，给翻腾留够时间。”

　　“恐惧天天ACD”：跳水能否戴隐形眼镜？

　　女教练答：“戴隐形跳水眼睛受伤的几率很大。跳水时要求运动员全程不能闭眼，接近水面时要伸展手臂，这样隐形眼镜在水花的冲击下，很可能对眼睛造成伤害。‘莫小贝’王莎莎就是800度近视，但训练过程中宁可看不清，也不能戴隐形眼镜。此外，沉底后‘力争上游’时，眼睛也要睁开看方向游向岸边，这也给戴隐形眼镜者造成不便。”

　　“小猫不吃小鱼”：付辛博跳前转动跳板圆轴是什么？

　　付辛博答：“训练和比赛场地的板子不一样，因为年代不同所以板子的弹性也不一样。那个转动的圆轴是调整跳水板弹性的，因为一旦弹性不合适就很容易破坏弹跳的节奏。”

　　“吃不隆冬强”：为什么女星不能穿得更性感点？

　　金小鱼答：“我起初就是穿了件性感的泳衣来，但被教练否掉了，他们说一入水这件泳衣就会垮掉。专业的跳水服和游泳衣都不一样，胸口的位置更紧，因为入水时的冲击力非常大，这样才能保证不会把泳衣冲得翻起来，避免***。”

　　“坚强的小武336”：像俞灏明这样受过伤还能跳水吗？

　　节目组刘宇哲答：“关于俞灏明的事，我们之前特意咨询过北京积水潭医院烧伤科主治医生陈欣，确认经过两年的恢复他已经痊愈了。因为俞灏明的治疗并不是动刀子、植入人造东西的整容，而是用身体另外一部分的皮肤移植过来自然生长，现在已经完全长好，皮肤跟普通人是一样的，水压冲击都不会有影响。恐水、恐高的人，是不能跳水的。”