【图】彭于晏肌肉惹人垂涎  为练肌肉不惜“三戒”

2014/12/10 11:29:15 作者:A-lihaix… 来源:女物娱乐网
《小时代》掀起的“小鲜肉”风潮,可以迎来90后女生们的娇羞尖叫。而最近,电影《激战》又掀起了“肌肉战”的g.c,同时为电影赢来口碑和票房。健身爱好者发问:如何练成张家辉、彭于晏那样的肌肉?明星为拍电影速成肌肉付出什么代价?

《小时代》掀起的“小鲜肉”风潮,可以迎来90后女生们的娇羞尖叫。而最近,电影《激战》又掀起了“肌肉战”的g.c,同时为电影赢来口碑和票房。健身爱好者发问:如何练成张家辉、彭于晏那样的肌肉?明星为拍电影速成肌肉付出什么代价?

彭于晏

什么难吃吃什么,才能变肌肉

31岁,身高182厘米

拍摄《翻滚吧!阿信》已有健身基础易胖体质,为拍《激战》训练三个月

彭于晏,拍摄《翻滚吧!阿信》已经练到体脂率6%。到了《激战》,已变成3%。清晰的肌肉线条,发达的双臂肌肉、厚实的背部肌肉,古铜色皮肤,倒三角形身材,足以让影迷尖叫。

你大概不曾想到,彭于晏小时候是个胖子,“我妈说我生下来有5公斤重,把她骨盆都压裂了。我小的时候很爱吃,所以小时候家里不能够有剩饭剩菜,看到桌上的东西我都要吃光。”不仅胖,他还体弱多病,“我从小就患有哮喘病,有次发病很厉害,医生都曾说没救了。”

彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员,当时拍片的时候他就接受正式的体操训练,体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型,今年春节时,他与家人去马尔代夫度假,“我放纵自己狂吃,没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食,人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时,要训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成,从基础开始,用三个月时间就收到满意效果,“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

其次,彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都肿到无法入睡,双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”

彭于晏对于练肌肉,最大心得是“意志和坚持”。对于《激战》前他的魔鬼式练法,“会让身体很虚弱……大家还是不要学,健康更重要”。

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