锻炼也要张弛有度

　　加量锻炼不仅要循序渐进，而且要适可而止。有的时候，你还是要停下来，让身体稍微休息一下，这样才能有效地避免伤病，并且让身体更好地适应高强度的锻炼。

　　俗语说：过犹不及，健身不是越多越好。

　　过量运动和过少运动一样会给身体造成压力,所以你一定要找到一个平衡点，有的时候，甚至需要稍微缓一缓，放慢自己的锻炼脚步。

　　避免重量过大

　　很多人在锻炼的时候会选择一个自身无法承受的重量，然而重量过大很容易造成身体的伤病。

　　如何判断重量过大？很简单，如果某个动作你需要全程憋气才能完成，那么该重量就是过大了。如果某个重量导致你的动作不平衡、或流畅，甚至很难完成，这是你的身体在告诉你需要换个轻一些的重量。

　　我的建议

　　身体是革命的本钱，所以我们一定不能忽视自己身体的声音。如果某个重量对你来说很吃力，那么干脆换个轻一些的重量，然后慢慢地提升到那个水平。傲气和自负可不能带到健身房，安全永远是第一位的。如果举重是你比较喜欢的一个训练项目，那么最好找个朋友在旁保护，尤其是第一次增加重量时。当然，跟伙伴或教练一起锻炼会更安全一些。

　　谨防精疲力竭

　　如果健身过后很长时间你还觉得精疲力竭，那么也许你就该缓一缓了。除非你是一名专业运动员，要为了某项赛事而锻炼，否则根本没有必要在健身房逞强，过分透支自己的体力。

　　我的建议

　　在高强度锻炼之间安排休息日，给身体以恢复的时间。另外，在锻炼日要加强营养，并补充足量水分。

　　防止伤病

　　如果你经常锻炼，那么肌肉有些酸痛是正常现象。而过度锻炼导致的重度肌肉酸痛会让人更加痛苦，而且休息后并不会减轻。出现这种情况就代表你已经锻炼过度了。疼痛是人体的天然防护系统，而疼痛坚持训练是断不可取的。如果肌肉酸痛或疼痛并没有随着休息而减轻，那么你就应该去看医生了。

　　我的建议

　　采取交叉训练的方式，让各肌群都能得到充分休息。如果你是一种狂热的跑者，你也可以通过游泳或骑单车偶尔让自己的关节休息一下。同时，冷水澡或冰敷都是缓解肌肉酸痛很好的方式。

　　如果你能够花些时间倾听自己身体的声音，你就一定能找到加强锻炼和休息之间的平衡。健身计划不能一成不变，要精心呵护自己的身体，这样才能更进一步。

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