宋茜出生于山东省青岛市,10岁开始学习舞蹈。1999年进入北京舞蹈学院附中学习舞蹈。附中学习期间,美国国家地理频道到北舞附中拍摄纪录片,作为普通学生的宋茜被特写记录下了练习舞蹈片段。
2005年,宋茜考入北京舞蹈学院中国民族民间舞系,学习藏族、蒙古族、维吾尔族、傣族、苗族等各民族风格舞蹈;期间多次随北京舞蹈学院进行国内外交流,登台表演。2006年8月,在第八届桃李杯舞蹈比赛中以作品《红珊瑚(山东秧歌)》获得群舞组一等奖。
2007年9月,在北京市舞蹈大赛上以现代群舞《画聆》获得一等奖,彝族群舞《花腰新娘》获得二等奖。在此次比赛中,宋茜被韩国SM娱乐有限公司星探发掘。
2007年12月,宋茜赴韩国开始了为期两年的练习生生活,学习韩语和Hiphop舞蹈,了解韩国的礼仪文化生活,进行了演技、歌唱、舞蹈等多方面训练。