【图】科比训练计划每天不变 称退役后依旧会保持体形

科比666魔鬼训练法

投蓝中距离+三分 共6000次、跳箱 6000次、100米冲刺训练 6000次、举杠铃 600、600深蹲 、600俯卧撑

每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投，四组弓步挺举,每组15次， 四组三头肌推举,每组10次 ，2次800米，疲劳后再来5次四百米， 3组小腿腓肠肌训练,每组12次， 休息

10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次， 3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑， 紧接着要投中100个罚球， 休息

四组肩部推举,每组8次， 5组韧带拉伸,每组12次， 4组器械下拉,每组10次， 4组低位划船训练,每组10次， 3组俯卧腿弯举,每组10次， 再来3组17米折返跑， 休息,反复观看比赛录象， 最后3组自杀式训练。

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