注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
功效：可以大量消耗能量，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内，是瘦腰运动最好的选择。
保鲜膜瘦腰
做法：
1、在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，用保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
2、 之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3、泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。
4、一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合即可。
功效：脂肪最容易堆积在腰腹部，缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，针对具体的位置，加强腹部的运动，让小腹瘦不下来。