【图】吴京肌肉图片曝光 吴京用3招办法教你练就一身结实肌肉

吴京练肌肉的方法：

肌肉练习方法一、动静结合法
也就是有机结合动力练习还有静力练习，先动后静。就是先进行动力练习到极限，接着在需要健身部位的角度上固定静止用力6-8秒，不妨能进行2-4组的练习。
如：动静结合弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量进行6-8次，接着将肘关节固定，让上臂与前臂夹角成90度，6-8秒坚持，进行2-4组。
肌肉练习方法二、克制退让结合法
使用动力练习(克制性收缩)进行5-6次重复，做不起来之后再进行退让性工作2-3次。如此结合可以大大刺激肌肉。
肌肉练习方法三、先衰竭法
这是现在肌肉围径增大的好方法。做法：哪一块肥肉要想发展，先选择只让这块肌肉发展的局部肌肉练习进行训练，进行6-10次，一直到疲劳，让其衰竭，接着在3-5秒里跑向另一器械，进行以这块肌肉发展为主的肌肉群综合练习，用79%的重量将其做到极限，如此交替训练大概4组，会大大刺激到肌肉。按照研究显示，这样可以让肌肉生长得到有效的刺激，让其能快速发育。

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