【图】蔡依林马甲线图片大曝光 天后蔡依林钟爱马甲线

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。20次为一组，重复3组。
要点：重心控制在腹部，迅速弹出然后轻轻回落着地。
准备姿势：以仰卧起坐姿势双腿屈膝并且脚掌触地，抬头挺胸，收紧腹部背部挺直。
双手交叉抱在胸前，眼睛注视正前方某固定一点，让手肘与膝盖交叉相碰，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触，20次触碰为一组，重复3组。
要点：双目一定要注视固定一点以防头部转动造成不必要的晕眩，肩膀不要扭转，借助腹部力量让手肘触碰膝盖。

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