陈自瑶毕业于宝觉女子中学,在校期间曾是校花。中学毕业后做起了模特。2001年到2002年期间,陈自瑶与友人合作开店卖民族服饰。截至现在已是三间连锁店的老板娘。
2012年,与苗侨伟,郭羡妮,谢天华等合作出演TVB时装剧《缺宅男女》(其它译名《抉宅男女》)。随后,与郭晋安、陈法拉、陈敏之共同出演TVB古装宫廷剧《东西宫略》,剧中饰演信阳君之妻徐婵。同年,与欧阳震华、胡杏儿、钟嘉欣共同出演古装剧《耀舞长安》(前名《乐府藏龙》)。此外,与马德钟、宣萱、梁烈唯共同出演由的林志华监制的时装警匪剧《飞虎》。
2013年,与黄浩然、黄翠如、麦长青合作出演由陈耀全监制的清装伦理剧《师父·明白了》。同年,参演由香港电视广播有限公司拍摄制作的民初抗战剧《巾帼枭雄之谍血长天》(又名《巾帼枭雄3》)。
2014年,马国明、李诗韵、敖嘉年等共同出演古装武侠剧《寒山潜龙》。同年,马国明、杨怡、袁伟豪联合出演由李添胜监制的清装恩仇剧《宦海奇官》
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