【图】曝光郑智薰结实肌肉照 如何快速练肌肉大全

第二个动作是举腿，主要来锻炼腹肌，强健你的腰部、一步一步成就你的魔鬼6块、做这个动作的时候一定要注意呼吸、抬起膝盖的时候同时完全呼气，让膝盖距离胸部15-25cm。放下膝盖的时候同时吸气，回到起始动作暂停一秒，动作过程完全保持腹部绷紧。最好吃过晚饭1到2个小时再锻炼，否则会有腹胀感、  初步1x10、 升级标准2x15、 升级标准3x40、举腿和俯卧撑搭配锻炼最好。
第三个动作是引体向上，锻炼你的背部群肌、增强你的肱二头肌、从简单的开始，（水平引体向上）。把门上单杠固定在你腰部的位置，如果没有的话用桌子代替也可以，放下身子的时候不要完全放松双肩、否则时间长了会导致脱臼、过程中要锁住身体，保持笔直。
第四个动作就是深蹲了、让你拥有升降机般的大腿、找一个和你肚脐等高的桌子（可以手扶的什么都可以）、双脚分开与肩同宽、呈外八字、身体慢慢下降，保持背部笔直，下降到最低点（大腿与小腿贴合）也就是放松状态，保持1秒，再慢慢起来，过程中让手臂承担一些重量会容易一些。初步1x10、  升级标准2x15、  升级标准3x30。  深蹲和引体向上搭配最好

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