今天是第12个世界睡眠日。19日在京发布的中国首个睡眠指数报告显示，超过一半(55.5%)的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，55.3%的中国人使用各种助眠手段，100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉……而这份报告对演员而言，几乎是枪枪命中。时值“睡眠日”，让我们揪出伸向艺人的“睡眠杀手”，如果你也是常常熬夜加班的“白骨精”，如果你经常出差与酒店为伴，如果你不得不在旅途、野外对付一下，那就来看看艺人的睡眠状况，学几招助眠小窍门吧。
艺人的“睡眠杀手”
时间杀手
连轴转，没得睡
“A转B+B转A”、“日+夜”、“日+大夜”……这些都是经常会出现在剧组通告上的专业术语，以此告知演职人员的工作安排。一般剧组将文戏、武戏分属为A、B两个摄制组，两个组经常不在一个地方，演员需要穿梭在两个不同的片场；“日+夜”即从天明拍到天黑，“日+大夜”意味拍摄要超过午夜。2012年热播剧《杀狼花》中饰演“李湘妹”的女演员杨婧琳说，进剧组后时间基本就不自由了，赶景、赶进度的不规律作息，成为导致演员睡眠不足的头号杀手。
“夏天天亮得早，白天有戏的话凌晨4点就要化妆，演员3点就要起床洗漱。统筹人员安排通告尽量会让演员多睡会，头一天天黑就收工。可遇到武戏比较麻烦，因为NG比较多，一拍就到夜里十一二点，之后连着两三天都有你的戏，那连着几天就都没有觉睡了。”杨婧琳说，她最害怕碰见冬天拍武戏，“我毕竟不是专业的武戏演员，冬天拍摄《天狼星行动》时，冻得肢体都不协调了，武术指导要求还特别高，一遍不过，两遍不过，自己着急，但主要是耽误进度，影响大家休息。”
心理杀手
变化多，睡不实
“我在学生时代，最多的一次睡过14个小时，现在再睡也不超过10个小时，剧组生活给人造成了条件反射。”青春抗战题材电视剧《猎杀》中，猎户“刘腾”的扮演者赵英龙说，在剧组统筹人员根据拍摄进度制定拍摄计划，但受景、天气、人为因素等影响，这些“计划”往往撑不过“变化”，“一般前一天开了‘大夜’，为了保证大家的睡眠，第二天的日戏会推迟一些，这样就要改通告。”
赵英龙介绍，剧组一般半夜改通告，夜里十一二点先发个短信，看演员回不回，也有打电话通知，再有可能就是往房间里塞条子，“现在我们有经验了，每天早上起来先看手机和门底下，如果拍摄推迟就再眯瞪一两个小时，但这肯定不会睡得太深。”刚进一个新剧组，也是演员压力特别大的时候，基本开拍前两天都整夜睡不着，刚开拍前几天半夜醒了上厕所，一看短信说第二天一天有戏，醒得比闹钟还早。
寝具杀手
住宾馆，睡不香
很多人忽然换个枕头和床就睡不香。演员常年不着家，跟剧组辗转各个片场住宾馆，首先要克服的就是“认床”。站着都能睡的孙菲菲说，为了在宾馆营造出家的感觉，她会自己带床单、被罩和平时用习惯了的寝具。
在片场，演员都会准备各种躺椅等临时的寝具，孙菲菲说：“在一般的批发市场，椅子、简易床都可以买到，而且我会挑角度稍微有一点倾斜的，过直的椅靠背躺着不舒服，容易落枕。片场会拿充气颈枕卡在脖子上。”横店探班时，记者发现群众演员每人一凳子，连椅子都没有，是不是带到片场的“寝具”也有等级之分。“跟个人喜好有关系，有的人一场戏就不带椅子了，另外涉及有无助理帮忙拿东西。椅子大些休息就方便一点，但毕竟是去工作，也不是去享受。”杨婧琳说。
环境杀手
有飞虫，不敢睡
“对演员来说，皮肤很重要，再好的化妆品，也不如睡一觉，所以多数演员在片场等戏的时间就赶紧眯一会，尤其是赶上几个‘大夜’，睡到爆破声什么的都听不见了。”《步步惊心》中扮演歌女“绿芜”的演员郭珍霓说，拍外景时在户外打盹，灰尘、噪音都弱爆了，只有生物最令人害怕，“在横店影视城拍戏，你睁着眼睛，小飞虫就能爬到下眼皮上，一呼吸就恨不得进鼻子。”
郭珍霓还说，冬天在片场，演员都不太敢睡，也是为了防病，“冬天早上五六点起床，一开机就到夜里十一二点，其实特别困，但我们都不敢睡觉，人在劳累的状态下抵抗力就差，一感冒发烧就影响在戏里的发挥，影响拍戏进度，即便眯个半小时也都是裹着特别厚的羽绒服。为了扛困，就玩手机，看电子书。如果同组年轻人比较多就一起玩杀人游戏。”说到手机，艺人工作常常和家人以及公司同事分隔两地，很多人在拍一天戏后，会通过微博微信和朋友联络，而新媒体影响睡眠是显而易见的。
艺人的“助眠利器”
进组后，多数演员都变成了“拼命三郎”，睡觉的意义更多是服务于第二天更好地工作，而为了保证睡眠，他们也有各自的“助眠利器”。
★气氛宝物
很多艺人随剧组拍戏，都会准备自己的枕头、床单、被套，用自己喜欢的香薰，在宾馆营造出家的氛围。手机还可以下载促进睡眠的软件，一个声音特别柔的女人，伴着海浪，引导你闭上眼睛，平复心情，逐渐进入睡眠。
★躺卧宝物
在片场，利用躺椅、简易床、羽绒服等制造随时睡觉的临时床铺；在横店有定制羽绒服的店铺，有的演员为自己设计边缘有抽带的大帽子，把自己包个严严实实，防冷、防噪音，还防虫。
★遮光宝物
白天在户外睡眠需要遮阳，有人会撑伞，太累了就拿衣服把脸遮一遮。而有时候睡得昼夜颠倒，还需要靠遮光眼罩来虚拟个夜晚出来。
★防虫宝物
蚊子也分地域性，北方蚊子用“蚊不叮”就好使，薄荷膏用于止痒；到了南方的山里，就要去类似中药店的诊所，买专门的药膏。另外，还有人买养蜂人用的面罩，防止蚊虫叮咬，还有很多透气网。
本版稿件由本报记者任奕洁采写