【图】陈意涵倒立女神来袭 女神倒立在世界各地

倒立是一个很常见的徒手训练动作，在街头健身、跑酷、体操、杂技里我们都能见到它。它对身体的协调性和上肢耐力有很好的训练效果。

最近大火的陈意涵就是有名的倒立女神，不管走到哪儿都要用倒立的方式留下足迹。
最近发起的“一起倒立逆生长”活动在社区里掀起了一股倒立的热潮，很多不会倒立的小伙伴们也开始心痒了。今天小编就来教教大家各种倒立动作的练习要领。
倒立细节
虽然倒立有很多种形式，但它们都属于手支撑身体的动作，下面这些动作细节是每一种倒立都会用到的。
手指微屈，用力抓地。目的是减轻手腕的负担，如果手指放松，重力会全压在手腕上，容易伤到手腕。
仰头。可以缓解脑充血，让头部不那么难受。
用力推高身体，将双肩耸起。
收紧腰腹，避免晃动。
接下来，正式开始倒立训练！
一. 低难度：团身倒立
图片来自 Keep用户：鱼的眼泪
屈膝用脚顶住墙壁，略微仰头，双肩用力耸起将身体推高。

团身贴墙的姿势可以把倒立对腰腹力量的要求降到最低，只要你的上肢力量足够就能撑得起来，非常简单。手臂力量比较弱的妹子可以先通过这个动作增强手臂、肩部的耐力，撑的越久越好。

123下一页