【图】陈意涵倒立女神来袭 女神倒立在世界各地

二. 普通难度：靠墙倒立
先将背部靠墙，腿用力蹬地翻起，再将双肩撑起，双腿伸直。支撑至身体有不适感即可停止。
翻不上去怎么办？试试一下体操倒立的起始姿势，难度会更低一些：
不过这种姿势对双腿的柔韧性有一定要求，练之前要先用弓步压腿把大腿内侧肌肉拉开。
三. 普通难度：推墙倒立（男生）
相比靠墙倒立，推墙倒立对肩部肌肉力量会有更好的训练效果，但需要有一定的力量基础才行，适合男生训练，如果女生能完成10个以上的标准俯卧撑，也可以尝试一下。
推墙倒立需要手脚协调运动，脚每往上伸一次，手就要把身体推靠近墙，直到腹部贴墙为止。始终绷紧腰腹、肩膀。整个动作做得越快越好。

推不动怎么办？先练反向爬行，保持背部挺直，手臂用力推地面，身体向后移动。

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