男人们都梦想有一身令人羡慕的好肌肉，但是要练成肌肉可不是那么容易的事。最近娱乐圈里拥有八块腹肌成了流行，先是周杰伦、黄晓明，再到彭于晏和张家辉。将于8月16日上映的电影《激战》的两位男主角张家辉和彭于晏，为了能贴近角色，在拍摄前，特意花了好几个月来练肌肉。练到了一种什么程度呢？在部分媒体曝光两名主演的肌肉照后，惊了很多小伙伴们！很多人都质疑是“P出来的”。最近，片方又公布了两位的“纯天然无PS绿幕造型照”，以证真实。
记者昨天也向两位演员身边的人打探，虽然具体的训练方法作为教练独门秘方不能透露，但也足够整理出一份参考手册，供大家学习学习(仅供参考，切勿照搬)。
张家辉
饮食方面：
早餐：牛奶混香蕉和麦片 午餐：鸡肉、蔬菜 晚餐：鸡肉、蔬菜
训练内容：
上午(2～3小时)：跑步、哑铃、拳击和有氧器械
下午(4～5小时)：巴西柔术、职业拳手技能训练
训练周期：3个月 训练成效：见图
教练阐述：张家辉的年龄较大，在锻炼中非常艰苦。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。
自我阐述：每天除了要在健身房锻炼之外，还要进行饮食管制。起初是戒盐、油、糖等，中段每天吃鸡蛋白增加蛋白质，到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体的水分收干，令线条更凸显。
彭于晏
饮食方面：很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹。
训练内容：曾以《翻滚吧！阿信》展现健美体魄的彭于晏，这次为拍《激战》再次接受三个月的秘密特训，练成体脂肪仅为3%(正常男人约为20%左右)的身形。
彭于晏的训练内容和张家辉差不多，两人共用一个健身教练，戒掉任何致肥食物，包括含糖分的水果。每天也是做基本的有氧运动以及器械训练。应拍摄需要，他也要进行职业拳手的技能训练。每天训练时间也达到了8小时。
训练周期：3个月 训练成效：见图
教练阐述：因为拍戏需要，彭于晏是练到了一个极致，其实体脂肪含量只有3%并不是一个健康状态。普通人练习一定要酌情考虑。
自我阐述：训练期间除了每天数个小时的体能训练，还需要配合严格的节食，其间不但不能碰淀粉、油、盐，在某些阶段甚至连水都不能喝。3%体脂肪会让身体很虚弱，大家还是不要学，健康更重要。
周杰伦
饮食方面：去年年底，周杰伦发行新专辑首波宣传照中就露出结实的八块腹肌。当时工作人员透露，周杰伦饮食很清淡，少油少盐，饮料也一定是喝无糖的，健身期间他还常喝豆浆以补充蛋白质，帮助肌肉生成。
训练内容：《天台爱情》中，周杰伦有秀肌肉的镜头。为了练出好身材，周杰伦每天要训练两个小时，做300下仰卧起坐，再加上好友刘畊宏及健身团队的专业训练，才成就了8块腹肌。
训练周期：2个月 训练成效：见图
教练阐述：周杰伦要达到理想的完美体态会比一般人更为辛苦，因为周杰伦有“僵直性脊椎炎”，有些动作不能做，所以训练的时候要量身定做一些动作。
自我阐述：秘诀是请了两个贴身健身教练，每天做300个仰卧起坐，还严控饮食。